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進入常態化疫情防控階段 辦公室一族如何做好身心防護

發布日期:2020-05-08 瀏覽量: 【字體:  

當前進入常態化疫情防控階段,全省全面復工復產復學。一些上班族每天和同事們相處在同一間辦公室、接待來訪的客人,還要參加各種會議,擔心接觸無癥狀感染者,甚至出現了焦慮情緒。昨天,中南大學湘雅二醫院專家為辦公室一族支招,為身體穿上“防護服”,為心理戴上“防護罩”。

“我曾接到一個職業寶媽的求助電話,每次回家后,她都要全身噴酒精,還是擔心有病毒,不敢抱寶寶。為此越想越焦慮,最后連上班都受到影響?!敝心洗髮W湘雅二醫院醫學心理中心吳大興教授介紹,從心理學的角度來說,這種焦慮是以恐懼為主要的情緒特點,還有其他如羞愧、內疚感等多種情緒反應。

怎樣緩解這樣的焦慮情緒呢?專家支招,首先需要正視焦慮,做好自己能力范圍內能做好的事。然后,學會辨“真假”。例如,關注權威媒體的新聞報道及科普信息,掌握相關知識和權威信息,定時定量關注疫情信息,減少對未經證實的傳言、猜測等無用信息的關注,不要被謠言信息左右。第三,不要消極地自我預言。這是因為,當人一旦有了一個對結果的假設,所有的行為都會在不自覺去朝結果的方向“努力”。最后,可以試試呼吸放松,通過調節呼吸可以緩解焦慮。

處于人員集中場所,辦公室一族如何做好日常防護呢?專家建議,出門前隨身備好酒精噴霧、免洗洗手液、紙巾等;戴好口罩,并準備幾個備用口罩。條件允許時,走路和騎車上下班,達到保護自己和鍛煉身體的目的;如乘坐公共交通,需全程佩戴口罩,盡量與人保持1米以上的距離,下車后及時洗手消毒。保持辦公室環境清潔和通風,工作間隙做適量運動,如做工間操等,以緩解疲勞,增強體質。

專家表示,在外防輸入、內防擴散的關鍵階段,不能放松警惕,也不需要過度恐慌。內心有疑慮、有焦慮時,可向家人、朋友傾訴,也可向專業的心理咨詢平臺求助,例如中南大學湘雅二醫院開通了全國應對疫情心理援助熱線平臺。上下班時做好自身防護,制定工作目標和計劃,上班時投入工作,休息時關注自己的生活,保持正常的生活作息和充足的睡眠,努力將生活回歸到正常狀態。

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